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धूम्रपान छोड़ने और तंबाकू मुक्त रहने के 5 टिप्स quitting smoking and being free of smoking

       धूम्रपान छोड़ने और तंबाकू मुक्त रहने के 5 टिप्स

धूम्रपान छोड़ने और तंबाकू मुक्त रहने के 5 टिप्स
धूम्रपान छोड़ने और तंबाकू मुक्त रहने के 5 टिप्स





अपने आप को प्रेरित करें: 

धूम्रपान छोड़ने की ओर पहला कदम सकारात्मक सोच और खुद को प्रेरित करना है। छोड़ने का कारण ढूंढिए - एक खुशहाल जीवन, कैंसर, हृदय रोगों आदि से अपने आप को बचाने, और अपने परिवार को दूसरे हाथों से धुएं से बचाने के लिए खोजें यदि आपके पास कोई बच्चा है या कोई व्यक्ति जिसे आप प्यार करते हैं, तो उस व्यक्ति की तस्वीर को अपने साथ रखें और अपने आप को याद रखें कि सिगरेट छोड़ने से आप उस व्यक्ति के साथ बहुत अधिक समय तक रह सकेंगे। अपने आप को सभी आश्चर्यों से याद दिलाएं कि धूम्रपान न करने का एक दिन आपके शरीर को क्या करेगा और हर रोज इसे जारी रखेगा।

अपनी योजना का विकास करें: एक बार जब आप छोड़ने का फैसला किया है, तो आगे की योजना बनाएं। अपने समर्थन प्रणाली का पता लगाएं जो आपकी सहायता करेंगे। विशेषज्ञों और अपने डॉक्टर से बात करें कि आप बट को कैसे छोड़ सकते हैं अगर आपके किसी भी मित्र या परिवार के सदस्यों ने सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ने में कामयाबी हासिल की है, तो पता लगाएं कि उन्होंने यह कैसे किया। एक दैनिक योजना का प्रयोग करें ताकि आप निकोटीन की लत से अपने और अपने मस्तिष्क को प्राप्त कर सकें।


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अपने आहार को देखें: 




क्या कोई विशेष खाद्य पदार्थ हैं जो आपको धुआं चाहते हैं? अध्ययन बताते हैं कि दूध और सब्जियां जैसे कुछ खाद्य पदार्थ निकोटीन का स्वाद खराब करते हैं, जबकि मांस और कॉफी बेहतर बनाती हैं - तो स्वैप करें। पता लगाएँ कि धूम्रपान की आवेग क्या हो और उससे दूर रहें। यदि आपका मुंह धुएं के लिए तरस रहा है, तो इसके बजाय कुछ चीनी मुक्त गम पर चबाने शुरू करें, या इसके बजाय कुछ नमकीन नाश्ता खाएं। आपको बहुत अधिक पानी पीना चाहिए। यह आपके शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और आपके फेफड़ों के लिए बलगम को साफ़ करने में आसान बनाता है पानी आपके मुंह को भी बाहर निकालता है और इसे ताजा महसूस करता है, इसलिए धूम्रपान करने की आवश्यकता को दबा रहा है



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व्यस्त रहें:


 ऐसा करने के लिए गतिविधियों को ढूंढें, जो आपको पूरे दिन व्यस्त रखेंगे और अपना मन धूम्रपान छोड़ेंगे। यह विशेष रूप से सप्ताहांत और ऑफिस के दौरान, या कार्यालय में आपके नियमित धुआं ब्रेक के दौरान महत्वपूर्ण है। इसके बजाय एक खेल खेलते हैं, एक किताब पढ़िए, दोस्तों या सहकर्मियों से बात करें, पैदल चलना, कुछ संगीत सुनें, या एक शौक प्राप्त करें।




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एक गहरी सांस लें और ध्यान करें:


 हर बार जब आप निकोटीन की लालसा लेते हैं, तो गहरी सांस लेते हैं, पांच तक गिना जाते हैं और धीरे-धीरे श्वास छोड़ते हैं। अतिरिक्त ऑक्सीजन जो आपके सिर में हर बार गहरी सांस लेती है, वह सिरदर्द और हल्केपन को साफ़ करने में मदद करेगा जो तम्बाकू निकासी के साथ आता है। ध्यान के कारण तंबाकू को छोड़कर मूल कारणों को संबोधित करने के लिए भी जाना जाता है, क्यों कि कई लोग धूम्रपान करते हैं - तनाव। ध्यान में तनाव हार्मोन रहता है जैसे कि कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन की जांच के दौरान, जब आपको लगता है कि सीरोटोनिन और ऑक्सीटोसिन जैसे अच्छा हार्मोन बढ़ते हैं।


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